[...] orbitreku 7 km w 30 min i powiedz mi że to jest wolne tempo;-) dzisiaj w 35 min poszło 8,6 km przy tętnie średnim +150 i na 14 poziomie na 20 możliwych. dzisiaj zrobiłem 6 inetrwałow po minucie na BPM +160;-) zobaczymy za 2 tyg. Jeśli nie zejdzie to pasuje bo nie chce głodować a WL czeka;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-03-15 17:35:26
[...] w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna. Na co zamienić bo ćwiczę w domu? 6. przysiady x6-8 tempo 804 Czyli 8 opuszczam ,o przytrzymuje i 4 podnoszę? Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg? Chciałabym nawet 5 ,można dołożyć dwa dni siłowe czy nie?I trenning HnK przestać robić ? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-11 21:03:57
[...] jak sroka w gnat, zamiast działać coś.. Więc do rzeczy... Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół. W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- [...]
[...] robota, robota i jeszcze raz robota :D Z kcal słabiutko ale czasu nie miałem na nic, a w kfc nie chciałem się zatrzymywać :D Ogólnie waga stoi na +/- 76kg już chyba ze 3-4tyg i ani rusz. Chyba dopadła mnie stagnacja. W planach mam ruszyć z cyklem od 16lipca do końca sierpnia, chce zrobić taką mega wycinkę. W pierwszych dwóch tyg lipca jadę na [...]
[...] Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 x tyg 10 powtórzeń obecny etap 5 tydz ABAB 4 x tyg 8 powtórzeń 6 tydz ABAB [...]
[...] podzielone na 2x5g. 5g po treningu lub w dni nietreningowe 5g rano do śniadania oraz codziennie 5g wieczorem). Jeśli chodzi o moje subiektywne odczucia, to po około 3-4 tyg. od rozpoczęcia suplementacji stwierdziłem lepszą regenerację po treningu i poprawioną jakość snu (głębszy sen i większe uczucie wypoczęcia po przebudzeniu). Ominęły mnie [...]
[...] W planach jeszcze jeden tydzień tego typu będzie w nim mniej pracy, więcej czasu na odpoczynek i spokojniejsze treningi - szczególnie nie będę musiał robić jak w tym tyg - treningu po 2h od posiłku pierwszego posiłku z odbijającym się łososiem %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-20 18:31:45
na treningu jakiś bez siły, nie wiem dlaczego, wszystki wyciski jakoś marnie:( no ale trudno:] jak na 3 tyg i tak efekty dobre;] Trening Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x 71kg 3x 81kg 6x 90kg 6 razy, miałem nadzieje na 7 no ale cóż:) chyba nie jest tak masakrycznie.. Wyciskanie sztangielek skos + 45 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi [...]
@Zoria, staram się {{:-( w tygodniu robię zwykle dwa treningi o 6 rano i jeden z nich jest bardzo długi, więc już nie wyrabiam się z aerobami i robię je wieczorem. Po drugim treningu robię, zwykle do 20 minut, wszystko oczywiście na styk %-) no a trzeci trening zwykle w sobotę lub niedzielę, więc wtedy niestety jest dużo czasu na aeroby @-| [...]
[...] 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z nowym [...]
[...] wolałem zostawic sobie czas na aeroby, przedramię jutro odrobię, długo mi się schodzi z tym pon. treningiem zawsze :-( Ogólnie mc wypadło lepiej niż w poprzednim tyg, ale chyba powinienem wolniej wykonywac fazę negatywną, bo robiłem to szybko i zaraz po tym podnosiłem, przez co sobie po części ułatwiłem. Zastanawiam się czy jest sens [...]
[...] mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na diecie VLCD, obnizona kaloryczność, znikome ilosc weglowodanów i tluszczy sprawiają ze czasami czuje [...]
[...] / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę [...]
[...] z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę zrezygnować z sesji w tyg i pospać te pol h dłużej :-D
[...] Guarana + AAKG Po treningu: BCAA 10g Po aerobach: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: wiatminy, Omega3, ZMA Dieta 100%. Jutro się zważę, bo czuje że mnie zbytnio nie przybywa od 2 tyg. zobaczymy jak idzie Dziś niby ostatki ale zostaje w domu. Nauka goni. jutro do szkoły. Poza tym mi się nie chce nigdzie iśc.... nie piję więc nie ma sensu pozdrawiam [...]
[...] 3s 20/20/20 pzdrelkk- planowo był żuraw, ale jakoś nie uśmiecha mi się wykonywać go w domowych warunkach, muszę coś jednak dodać. Co do łydek to spokojnie je odrobię w tyg. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj dzień bez treningu to i kcal trochę mniej(ww), [...]
[...] dziennych w kolejności (efedryna, kofeina, aspiryna) w dawkach 75-150 mg, 150 mg i 330 mg dla kolejnych substancji była brana w podwójnej ślepej próbie, która trwała od 8-tyg do 26-mies. Zauważono znaczny spadek wagi ciała, objawów ujemnych brak. Jedynie kilku mniej odpornych cierpiało na rozdrażnienie, suchość w ustach i pobudzenie. Dlaczego [...]
[...] ze wzgledu na bark 20/20/20/20 15/15/20/20 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 10szt 4*20 * 10szt + 10 min bieg rozicaganie w MC bez progresu, jakas oslabionajetsem w tym tyg, ei chcialam swirowac w WL slabiej, bo robilam po barkach i juz szlo opornie na koniec krotkie aero, ale mocno wymeczone MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1735 kcal b: 136 [...]